东谈主一过了40岁，好像全身着手“稳不住”的即是血糖。米饭不敢盛满，生果挑着吃，甜食更是多一口就牵记。糖尿病东谈主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，惟恐餐后血糖降不下来。

先别急着跟我方较劲，如今越来越多的议论发现，咱们东谈主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只须让它动一动，就能偷偷帮你降糖。甚而有议论发现，饭后作念对一个手脚，餐后血糖能直降52%！可惜，好多东谈主根柢不知谈它的存在，走了好多弯路。

AI生成图

东谈主体自带一块“特权肌肉”，

能帮你偷偷降糖

中国东谈主民开脱军总病院内分泌科主任医师母义明2026年5月在养生堂节目中，把这块颠倒的肌肉称作“有特权的肌肉”，它即是——比目鱼肌。

比目鱼肌到底颠倒在那里？母义明医师打了一个相配形象的比喻：

把东谈主体肌肉遐想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，躯壳会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。大都肌肉收到“货”后，先抵拒直用，而是把它迤逦成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。

但比目鱼肌不同样。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，平直抽取血液里的葡萄糖，就地破费掉。①

等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一谈工序；而比目鱼肌连仓库都无用进，平直从血液里“拿货”就用。别东谈主还在列队，它走的是绿色通谈，随到随用。

恰是因为比目鱼肌的这个“超智力”，它在缩小血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你偷偷降糖。

议论阐发：

一个手脚让餐后血糖直降52%

这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也即是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。浅显你可能常会淡漠它，可它的“超智力”让议论东谈主员都吃了一惊。

2022年，海外期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东谈主群的议论，效果发现：一个粗略到不行再粗略的小手脚——坐姿提踵，就能让餐后血糖平直缩小52%。

议论截图

而坐姿提踵的专科称号，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”（Soleus Push-Up，SPU），顾名想义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关手脚”。

议论给出了一组让东谈主不测的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时破费的能量，唯有4%来自自己糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。②

在欢娱情景下，全身统统肌肉对餐后血糖的破费孝顺加起来也就15%支配，可一朝运转“比目鱼肌俯卧撑”，场地一忽儿回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，况且其中约80%的独特破费，都来自这块小小的比目鱼肌。

换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝顺确凿碾压了全身其他统统组织加在一皆的总额。②③

你什么都没干，就坐着提一提脚后跟，躯壳里的“降糖总动员”已悄然开启。

激活这块“特权肌肉”，

克己还有好多

1. 改善血脂健康

2025年，一项发表在海外期刊《医学》的议论发现，博亚体育冠心病患者在坚握药物颐养的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。④

2. 缩小炎症水平

《医学》上这项议论还发现，坚握磨真金不怕火比目鱼肌能缩小体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下落，而没进行坐姿提踵检修的东谈主全身免疫炎症指数却急剧升高。④

3. 站得稳防跌倒

上海体育学院畅通康复学系教悔王琳2026在罗致人命时报采访时先容，磨真金不怕火比目鱼肌不错教育躯壳的建壮性，矫健的小腿后侧肌肉有助于督察躯壳在立正、行走、跑步等各式情景下的均衡；还能加多躯壳的天真度，比如当东谈主们在抵拒坦的大地行交运，小腿肌肉能飞速作念出响应，通过微调来保握躯壳建壮，幸免跌倒。⑤

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 促进血液轮回

北京大学第三病院健康搞定中心畅通康复颐养师葛杰2025年在央视财经视频号先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过放松舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。⑥

比目鱼肌何如练？

医师最推选这4个手脚

母义明医师在节目现场先容了4个手脚，不错磨真金不怕火激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

✅️ 手脚一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，稳固抬起脚后跟，再稳固放下。

✅️ 手脚二：勾脚尖

坐位，稳固勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就讲授肌肉发力越多。

✅️ 手脚三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，稳固抬起脚后跟，再稳固放下。均衡智力强的年青东谈主，不错尝试进阶手脚：

→ 直立，先稳固抬起脚后跟，稳固放下。

→ 再稳固抬起脚尖，稳固放下。

作念手脚时可扶住椅子、杆子补助，留意跌倒。以上手脚，每天作念20组即可。

✅️ 手脚四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，稳固深蹲，再稳固站起。老东谈主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行检修。每天可作念50组。

母义明相配教导：这些手脚选贤举能，不贪多、不拼快，缺欠是“稳固作念”，慢才有畛域，慢才能着实叫醒比目鱼肌。

写在终末：

健康从不是咬牙硬扛，而是找对行径后的趁势而为。躯壳的聪惠，频频藏在咱们淡漠的细节中。这块不起眼的“特权肌肉”，即是躯壳自带的健康帮衬。不跑不跳，也无用严苛节食，简粗略单几个小手脚，就能激活它，爽气颐养血糖改善躯壳情景。

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精选

著述

本文详细自：

①2026-05-23北京卫视养生堂《控糖也要“分赛谈”》

②Hamilton MT， Hamilton DG， Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.

③2026-04-03生物谷《久坐伤身，但坐着时抬抬脚后跟，有奇效！两项议论：通过畅通比目鱼肌，不错灵验缩小餐后血糖、血脂，以及体内炎症水平》

④Gökaslan S， Yilmaz ÖF， Korucu C， Günlük NB， Balci A. Effects of soleus push-up exercise on systemic immune-inflammatory index and blood lipid profile in coronary artery disease. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 1;104(31):e43643. doi: 10.1097/MD.0000000000043643. PMID: 40760610; PMCID: PMC12323936.

⑤2026-04-24人命时报《这种「懒东谈主俯卧撑」，坐着就能磨真金不怕火腹黑》

⑥2025-11-07央视财经《腿脚酸疼、千里重、皮肤干？冬季腿脚气血不及，试试两分钟坐姿踮脚进修促进血液轮回！》

⑦2026-05-25北京卫视养生堂《东谈主体自带“降糖法宝”！这个部位练得好，延龟龄命，代谢教育了、血糖当然降下来》

裁剪：刘宇馨

审核：鲁洋